🥩🥚 Bílkoviny a hubnutí: Víte, že…? 🏋️‍♀️

• Chrání svaly před odbouráváním

ostatečný příjem bílkovin je klíčový pro udržení svalové hmoty během hubnutí. Při nedostatku bílkovin může tělo začít odbourávat svaly místo tukové tkáně, což zpomaluje metabolismus a ztěžuje hubnutí.

 

• Zasytí nás na delší dobu

Sytící efekt: Bílkoviny mají ze všech živin nejvyšší sytící schopnost. To znamená, že po jídle s vyšším obsahem bílkovin budete pociťovat hlad později než po jídle s převahou sacharidů o stejné kalorické hodnotě.

 

• Spalují více kalorií při trávení

Termický efekt: Bílkoviny mají vyšší termický efekt (20-30%) než sacharidy (5-10%) nebo tuky (0-3%). To znamená, že tělo spotřebuje více energie na jejich zpracování, což může mírně zvýšit celkový energetický výdej.

 

Tip: Snažte se, aby 30% vašeho denního příjmu tvořily bílkoviny.

Pro ženy: Alespoň 1,8 g na kg váhy denně�Pro muže: Minimálně 2 g na kg váhy denně

 

Pamatujte, že samotné bílkoviny zázraky nedělají. Klíčem k úspěchu je celkový kalorický deficit a vyvážená strava!

Jak to máte s bílkovinami vy? Sdílejte své tipy v komentářích!

 

�#hubnutí #zdravýživotnístyl #bílkoviny #fitness #jsmefitnessfoodmenu